打败困倦，中医来支招，助你元气满满！

　　春季快要结束，但春困依然困扰着不少人，常常感到昏昏欲睡、疲乏无力，这就是所谓的春困。春困虽不是病，却会影响我们的工作和生活。那么中医是如何来应对春困呢？

春困的“罪魁祸首”

　　要想应对春困，我们首先要知道为什么会有春困。中医认为，春困与人体的阳气不足、肝气郁结、脾胃虚弱等因素有关。春天阳气升发，若人体阳气不足，无法顺应自然界的升发之势，就会出现困倦乏力。而且春季肝气旺盛，若肝气郁结，疏泄失常，就会影响气血运行，导致疲倦嗜睡。此外脾胃为后天之本，气血生化之源。若脾胃虚弱，运化失常，气血生成不足，也会导致春困。

中医助力，助你赶走“春困”

　　1.调整作息

　　前面有提到春季是阳气升发的季节，人体的阳气也会随之上升。因此，调整作息习惯，保证充足的睡眠是缓解春困的关键。根据《黄帝内经》的建议，春季应“夜卧早起”，即晚上9-10点入睡，早上5-6点起床，顺应季节的变化，给身体阳气以升发的空间和时间。中午也可以适当小睡15-20分钟，有助于恢复体力和精神。

　　2.合理饮食

　　饮食调理也是缓解春困的重要一环。中医认为，春季饮食应遵循“省酸增甘，以养脾气”的原则。适当多吃一些甘味食物，可滋养脾胃。如山药，它既是食材又是药材，具有健脾益胃、滋肾益精等功效，可通过煮粥、煲汤等方式食用；红枣也很不错，能补中益气、养血安神，可直接食用，也可用来泡茶、煲汤。

　　要保证食物多样均衡，春天要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质，有助于维持身体正常代谢和生理功能；新鲜的蔬菜和水果能提供丰富的维生素和矿物质，像菠菜富含铁元素和多种维生素，有助于提高身体的抵抗力和抗疲劳能力。同时，应避免过多食用酸涩收敛之物，如石榴、山楂等，因为酸味入肝，其性收敛不利于阳气升发及肝气的疏泄。此外春季饮食宜清淡，少吃油腻、辛辣食物，以免加重脾胃负担。

　　3.适当运动

　　适当的运动也有助于缓解春困。中医认为，春季阳气初升，地暖而气寒，建议多做户外运动，特别是有氧运动，如登山、瑜伽、体操、慢跑、太极、八段锦等。这些运动可以活动关节、舒展身体，促进阳气升发。但切记不可过于剧烈，否则易耗伤阳气。

　　4.按摩穴位

　　中医还推荐通过按摩穴位来缓解春困。通过按摩特定穴位能有效刺激经络气血运行，起到提神醒脑作用。比如按摩太阳穴，用食指或中指指腹轻轻按揉两侧太阳穴，每次按揉1-2分钟，力度适中，以局部有酸胀感为宜，可缓解头部疲劳和困倦；风池穴也很重要，它位于后颈部，枕骨下方，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。用双手拇指分别按在两侧风池穴上，其余四指轻扶头部，适当用力旋转按揉，可改善脑部血液循环，减轻春困。

　　经络拍打：还可以拍打人体的一些重要经络，如督脉。督脉有“阳脉之海”之称，统领一身阳气。沿着脊柱正中，用空心掌或拳轻轻拍打督脉循行部位，从颈部至腰部，每次拍打3-5分钟，以皮肤微微发红为度，可激发阳气，提升精神状态。

　　5.保持良好心态

　　中医认为，情志与脏腑功能密切相关。因此，保持良好的心态也是缓解春困的重要方法。春季属肝，养肝自然少不了。调畅情志多动少怒，可以调和肝气，缓解春困。此外，还可以多晒太阳，到室外让阳光洒满头顶，最好是正午的阳光，有助于通畅百脉，调达阳气。

　　6.注意保暖与穿衣

　　春季气温变化大，早晚温差也大，容易引起人体感冒和风寒。因此，要注意保暖，尤其是背部、颈部和腰部等容易受凉的部位，可适当增加衣物层数或佩戴保暖物品。古人养生的经验是穿衣服最好“下厚上薄”。“下厚”以利于春阳之气升发，“上薄”以防阳气升发太过。

　　7.中药调理

　　如果春困症状持续较长时间且严重影响生活质量，还可以考虑使用中药调理。例如，党参、黄芪、人参等具有补气养血、提神益气的作用，可用来缓解春困症状。但请注意，中药调理应在专业中医的指导下进行，切勿自行盲目服用。

　　温馨提示

　　如果春困症状严重，影响日常生活，建议及时就医，在医生指导下进行调理。

　　以上方法仅供参考，具体操作请咨询专业人士。